Coralyne mode action

Bonjour

j'ai donc au total 13 kgs à perdre, les vacances n'ont pas pardonné avec un +3 kgs  j'étais donc à 70.9 kilos... poids jamais atteint

je n'aie plus rien à me mettre, c'est déprimant, je ne me reconnais pas
et je me dit heureusement que je fais du sport


==> j'ai heureusement perdu 1.6 kgs depuis

pour le mois d'aout je n'aie pas d'objectif, je ne m'en fixe pas car après sa me stress
donc mon but perdre du poids sans trop me focaliser dessus
avec une alimentation équilibrée

continuer mon sport je me suis fait un petit programme
¤ running
¤ musculation (en salle je suis inscrite depuis mai)

(lundi)hier soir ma séance de sport 1h15 (j'avais encore mal de samedi du coup j'y suis allée plus cool)
¤ elliptique 10 minutes
¤ jambes / fessiers / mollets / cuisses 5 séries de 15 pour chaque exercices (5 machines différents)
¤ lombaires (5 séries de 10)
¤ abdos (5 séries de 15)
¤ tapis (pente 12% vitesse 6 pendant 10 minutes)

côté alimentation, très light hier pour récupérer du week end, mais j'ai tenue donc ravie

Ah top ! Continues comme ça !

merci Latenista

(mardi) donc ce soir 1h à la salle de sport

¤ elliptique 15 minutes
¤ dos / lombaires / dorsaux / tirages (3 machines différents)
¤ bras (2 machines différentes)

5 séries de 15 pour chaque exercices

alimentation : aucun écart

pesée du matin 68.3 donc reste 11.3 kgs une perte au total de 2.6 kg en 2 semaines, ma balance est mon amie ce matin

reprise hier soir du running après 4 semaines sans.... verdict 4.48 kms il manquait pas grand chose pour les 5 hihi

2,6kg en 2 semaines ! Bravo ! Fait attention de ne pas trop perdre d'un coup ♥

ce sont des kilos récent de mes vacances donc pas installé, ils partent tout seule les autres seront plus dur

Mes repas de la semaine pour vous donner une idée



Lundi journée rattrapage du week end

¤ Matin gros bol de fromage blanc

¤ Midi escalope de dinde haricot vert - thé

¤ collation pomme thé

¤ Soir gros bol de fromage blanc - pêche - thé

boisson 2l d'eau




Mardi

¤ Matin moitié du mug lait chocolat - 3 tranches de pain complet beurre

¤ collation pêche - thé

¤ Midi poisson blanc - julienne de légumes - riz - fromage blanc

¤ Collation fromage blanc céréales aux fruits

¤ soir courgette au thon - fromage blanc




Mercredi

¤ Matin moitié d'un mug lait chocolat 3 tranches de pain complet beurre

¤ collation pêche thé

¤ Midi escalope de dine tomates quinoa fromage blanc

¤ Collation céréales lait

¤ Soir 2 oeufs sur le plat quinoa fromage blanc

Jeudi

¤ Matin moitié d'un mug lait chocolat 3 tranches de pain complet beurre

¤ collation amandes thé

¤ midi crevettes tomates quinoa fromage blanc

¤ collation pomme

¤ soir blanc de poulet fond d'artichaut formage blanc


Vendredi

¤ matin la moitié d'un mug lait chocolat 3 tranches de pain complet beurre

¤ collation amande

¤ midi poisson blanc julienne de légumes riz fromage blanc

¤ Collation banane

¤ soir salade composé


Tout les midi après mangé : thé + 1 carré de chocolat noir

ah oui quand ils viennent d'être pris, c'est facile de les éliminer ♥

Continues comme ça c'est top de ne pas laisser s'installer les kilos des vacs !

lundi on a fait une marche active avec mon homme
mercredi et jeudi pas de sport merci les hormones, super mal au ventre et flagada

hier jeudi retour à la salle de sport 1h15

(je vous mettrais le détails dans mon sport en fin de semaine)

Côté alimentation un début de semaine pas top surtout niveau grignotage (mardi et mercredi) je repars de bon pied

Ah les hormones c'est vrai que parfois ça nous gache bien une petite semaine quand c'est là ...